Nefes egzersizleri hem pratik hem de etkisi bilimsel olarak ispatlanmış yöntemlerden birisidir. Özellikle vagus sinirini uyardığı için benim için ayrı bir öneme sahip.
Genel faydalarından bahsedecek olursak;
✅    Stres, anksiyete ve depresyonu yönetmeye yardımcı olur.
✅Bağışıklık sisteminin gelişmesine destek olur.
✅Baş ağrısı ve gerginliği yönetmek için etkilidir.
✅Strese bağlı sindirim sorunlarının yönetilmesini kolaylaştırır.
✅Koah, astım gibi solunum yolu rahatsızlığına sahip olanlar için yaşam kalitesini iyileştirebilir.
✅Kan basıncını düşürür.
✅Metabolizmayı hızlandırmaya destek olur.

UYGULAMA
1️⃣Rahat ettiğiniz bir şekilde oturun ya da yatağa uzanın. 
2️⃣Burnunuzdan, dört saniyeye yayarak nefes alın. 
3️⃣İçinize çektiğiniz havayı iki saniye tutun. 
4️⃣Yine burnunuzdan, altı saniyeye yayarak nefesinizi bırakın. 
5️⃣Kısa bir an ara verin ve yine burnunuzdan dört saniyeye yayarak nefes alın, iki saniye tutun ve altı saniyeye yayarak geri verin. 

​

💢NOT: Aç karnına veya öğünün üstünden en az 1-2 saat geçtikten sonra yapılması uygun.Başlangıçta birkaç dakika ile başlayıp sonraki günlerde 5-10 dk’ya çıkarabilirsiniz.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

 

                                                                                                 

​

​

​

​

​